Je ne fais quasiment pas de sport mais j'essaie d'intégrer de l'exercice physique doux dans ma vie quotidienne.

Une marche par jour même si je suis en télétravail. Cinq à dix minutes seulement pour m'aérer.
Une pause à déambuler dans les couloirs pendant 5 minutes, le café à la main en milieu de matinée et d'après-midi quand je suis au bureau. En télétravail, je peux faire ça dans les couloirs de mon immeuble.
Un passage à la boulangerie à pied en fin de journée. Le supermarché, c'est plus loin et ça fait acheter plus de chose, donc on porte plus lourd donc pas de motivation.
Monter les escaliers à pied. Un à deux étages seulement après je reprend l’ascenseur. Une petite balade à vélo le bord du canal le dimanche. 20 min max.
Je prend le vélo du service de location. De cette façon, j'ai un peu de marche jusqu'à la station vélo, ça sert d'échauffement.
Je prend aussi un vélo en libre service pour faire des petits trajets dans des zones au traffic limité.

J'essaie de ne m'arrêter toujours avant de me sentir fatigué. Ce n'est pas l'idéal pour améliorer ses compétences physiques mais l'idéal pour prendre des habitudes sur le long terme. D'ailleurs avec le temps, on gagne tout de même en endurance : quand j'ai repris le vélo, j'étais fatigué en 5 min. Maintenant, je pédale à un bon rythme pendant 15 minutes avant de m'arrêter.

En sport aussi, il existe des pratiques douces. En yoga, le yin yoga consiste à garder longtemps une position qui n'est pas très intense pour développer en priorité la souplesse et la flexibilité, mais à terme, on devient capable de faire facilement nos poses préférées dans des formes de yoga plus tonique.
La pétanque, les quilles, le mölkky, le bowling sont des sports doux sur le corps mais des sports tout de même. En plus, c'est l'occasion de voir du monde.